初中体育中考注意事项_初中体育中考注意事项教案

初中体育中考注意事项_初中体育中考注意事项教案

       我很了解初中体育中考注意事项这个话题，并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

1.中考体育考试注意事项和细节

2.中考体育考哪些项目男生

3.体育中考项目及评分标准

中考体育考试注意事项和细节

       中考体育考试注意事项和细节如下：

一、服装。

       1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

       2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食方面。

       1、多喝水，每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

       饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

       2、多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙**是最佳食物，可以多食用。

       3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食；测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

       4、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

三、作息方面。

       早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。

四、考前做足准备活动。

       考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

       此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

中考体育考哪些项目男生

       01

       现在起注意恢复体能

       关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

       这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

       02

       考试当天早饭别吃太多

       体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

       考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。

       03

       尿频出汗无需恐慌

       人的心理和生理从安静到运动状态，需要一个准备适应的过程，所以准备活动尤为重要。

       作为热身，可以慢跑，身体微微出汗即可。然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可 以根据自己身体条件拉伸不同位置。

       04

       长跑最后一圈要尽全力

       体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。

       在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

体育中考项目及评分标准

       中考体育考哪些项目男生

       中考体育考试项目通常包括多个方面，对于男生来说，主要包括以下几个项目。以下是相关的解答、综上所述、法律依据。

       正文：

       一、中考体育考试项目

       1. 1000米长跑：测试学生的耐力和持久力，要求在规定时间内完成1000米的跑步。

       2. 50米短跑：测试学生的爆发力和短跑速度，要求在规定距离内迅速奔跑。

       3. 跳远：测试学生的弹跳力和协调性，要求在规定的起跳线上完成跳远动作。

       4. 篮球运球：测试学生的篮球基本技能，包括运球、变向等。

       5. 仰卧起坐：测试学生的腹肌力量，要求在规定时间内完成仰卧起坐动作。

       二、注意事项

       1. 运动装备：参加中考体育考试时，学生需要穿着适当的运动服装和鞋子。

       2. 熟悉规则：学生在参加考试前应当熟悉各个项目的考试规则，以确保能够正确完成动作。

       3. 保持健康：在考试前，学生需要保持良好的身体状态，以确保在考试中发挥出最佳水平。

       三、法律依据

       1. 《中华人民共和国教育法》第三十九条：学校教育依法组织学生进行体育锻炼。

       2. 《中华人民共和国义务教育法》第二十二条：义务教育学校要开设体育课程，组织学生进行体育活动。

       综上所述：

       1. 中考体育考试项目主要包括1000米长跑、50米短跑、跳远、篮球运球、仰卧起坐等。

       2. 学生在参加考试时需要穿着适当的运动服装和鞋子，并熟悉各个项目的考试规则。

       3. 体育教育在学生的全面发展中占有重要地位，相关法律法规明确了学校体育教育的重要性和义务。

       法律依据：

       1. 《中华人民共和国教育法》第三十九条

       2. 《中华人民共和国义务教育法》第二十二条

       2022体育中考项目及评分标准

一、评分标准

       中考体育考试成绩由平时成绩（满分18分）和体育统一测试成绩（满分12分）构成：平时成绩由体育课成绩（满分7.5分）、每天一小时阳光体育活动成绩（满分2.5分）、学生体质健康达标成绩（满分8分）三部分构成。

二、体育中考项目

       男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。

       男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分；女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。

　　中考体育注意事项

       1、要准备好考试所需要的东西，最好用考试袋全部装好自己的准考证和一些考试必备用品，这样算是完成了比较重要的一步。

       2、考前一天，最好做个30-35分钟适应考试的练习。练习分三部分：15-20分钟的准备活动，10-15分钟的适应性练习和5分钟的慢跑放松。其中，做实心球和跳远两个项目的适应性练习时，不要用最大强度，立定跳远练一到两次即可，实心球也是以适应技术动作为主。

       3、考试当天，在考前一小时进食。服装上，以轻便为主，穿轻便的运动鞋，穿运动装，外面配个外套，考试时才脱掉，考完再穿上，尽量做到轻装上阵。记得一定要把鞋带系紧，把绳头塞到鞋子里，以免鞋带松散。

       4、考试当天的饮食以碳水化合物为主，再加少量蛋白质和少量蔬果，不要吃得过饱，不要吃生冷、不干净的食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防出现过敏、肠胃不耐受等，影响考试发挥。另外：中长跑消耗较大，在饥饿状态下容易出现低血糖晕倒。上午考试的考生，一定要吃早餐，但不要吃油炸类食物，假如到10点半以后才考的同学，早餐已经消化差不多，可能会有饥饿感，可以在等待时补充点能量，吃些巧克力或者小点心。

       5、考生在上场考试一小时前要给身体补充足够的水分，但临近考试就不应该再喝过多的水，以免跑起来“一肚子水”。补水对个人的水平正常发挥有帮助，尤其是中长跑项目，身体缺水时会使成绩降低。补水可以选择运动饮料。两个项目之间的等候时间，也可以少量补充高能量食物和水分。

　　中考体育各个项目注意事项

一、立定跳远

       1、选择有波浪且有弹性的鞋子，可以增加鞋子和地面的摩擦力。

       2、在轮到自己之前，可以在边上进行试跳，熟悉技术动作；

       3、跳远落地后，如重心不稳时应向前或者向两边摔倒；

       4、完成跳远之后，应向前走出测试场地。

二、引体向上

       1、在考试前，一定要做好充分的准备活动。

       2、手上可以抹防滑粉，不但能提高抓杠能力，还能防止滑落受伤。

       好了，今天我们就此结束对“初中体育中考注意事项”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我，我将竭诚为您服务。