体育运动的热身运动_体育运动的热身运动有哪些

体育运动的热身运动_体育运动的热身运动有哪些

       好久不见，今天我想和大家探讨一下关于“体育运动的热身运动”的话题。如果你对这个领域还不太熟悉，那么这篇文章就是为你准备的，让我们一起来了解一下吧。

1.上体育课前的准备活动有哪些？怎么做？（至少8个）

2.体育课要做的热身运动有哪些?

3.体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

4.体育课上热身运动名称有哪些，

5.体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

上体育课前的准备活动有哪些？怎么做？（至少8个）

       上体育课前的准备活动。热身运动八个步骤

       是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。下面，大家一起来看看吧。

       目录

       1.热身运动八个步骤

       2.热身运动的功效

       3.热身运动的生理效果

       4.体育课上热身运动名称有哪些

       5.你会正确的做热身运动吗

       1热身运动八个步骤

       头部运动;

       两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       腰部运动;

       两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

       直立压腿;

       双脚并拢直立，手掌交叉互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直，重复做10组

       侧压腿运动;

       左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       踢腿运动;

       自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚笔直踢腿与腹部齐高，待右脚落地后换左脚踢腿。

       原地踏步运动;

       原地站立，两手屈臂，右手前左手后，呈跑步状。左脚站立，右脚弯曲抬起大腿，与地面平行。摆臂换腿，原地踏步，适当加快摆臂踏步速度，重复此运动大概一分钟左右。

       扩胸运动;

       两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

       2热身运动的功效

       一般热身：

       是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，刺激呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

       静止的肌肉拉伸：

       是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

       专项运动热身：

       通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他(她)自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

       动态的肌肉活动

       是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加!因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

       3热身运动的生理效果

       从生理学的立场看，热身运动的效果如下：

       热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。

       热身运动可改善肌肉协调能力。

       热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。

       在耐力性运动项目，热身运动可以加速「再生气(second wind)」的出现。

       热身运动可以改善肌肉的粘滞性。

       血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。

       代谢过程改善。

       血管壁阻力减少。

       神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。

       体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加;血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

       4体育课上热身运动名称有哪些

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

       一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环

       二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍

       三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下

       四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌

       五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈

       六。弓箭步压腿。

       七。测压腿

       八。踝腕关节运动

       5你会正确的做热身运动吗

       热身的种类

       基本上，热身分为“动态热身”和“静态热身”两种，我们日常所熟知的热身便是静态热身，在保持关节不动的情况下，在一定时间内持续进行肌肉拉伸的活动。与之对应的动态热身是指在活动各个关节的同时，反覆进行肌肉的伸缩、以扩大关节可活动的区域。例如广播体操就是典型的动态热身。

       有目的的热身

       热身是为了在运动前放松身体的，但是与一般性的静态热身相比，进行动态热身则会达到更好的效果。动态热身可以加强对肌肉的刺激，提高其温度和柔软性等。活性化的肌肉活动可以预防受伤，此外有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。

       另一方面，在运动过后进行静态热身则更具效果，可以改善血液流动，排出肌肉中所积累的代谢物。但如果在过度疲劳或长时间不运动的情况下，运动前无论是动态还是静态的热身都很有必要。

       按用途区别使用

       了解这两种热身方法各自的用途，视情况选择热身方法，可以提高在运动时的表现，同时防止损伤。不仅仅是运动中，就是在日常生活中也可以按照“活动身体用动态热身”、“想赶走疲劳放松身体时，选择静态热身”来区别使用!

       这些热身理论连职业运动员都在采用，在今后冷的让人身体冻僵的季节里，热身显得尤为重要。且热身可以改善全身的血液流动，所以不仅仅是运动，与日常的健康生活也是紧密联系在一起的，大家赶快动起来吧!

体育课要做的热身运动有哪些?

       体育课上热身8个动作有头部运动、扩胸运动、体转运动、直立压腿、弓步压腿、扑步压腿、开合跳、手腕踝关节运动。

       一、头部运动

       头部运动主要指头部各部位的运动，包括头的前后、左右旋转运动，头部向左右侧屈运动，头向后屈、向前屈的运动，头向两侧倾斜的运动等。头部运动对神经系统有积极作用，可以帮助舒缓头部紧张、焦虑、困惑、失眠等不适症状。

       头部运动也可以帮助增强脑部功能。例如，头部旋转可以锻炼大脑的平衡和协调能力，头部倾斜可以促进脑部血液流动，头部屈伸可以锻炼大脑的柔韧性和反应能力等。需要注意，在头部运动时需要注意控制力度和频率，避免过于激烈和频繁的运动。

       二、扩胸运动

       扩胸运动是一种常见的胸部运动，主要通过拉伸和收缩胸肌来增强胸部肌肉的力量和灵活性。可以帮助提高心肺功能，增强肺活量和心脏功能，有助于促进血液循环和呼吸系统的健康。扩胸运动还可以帮助减轻压力和焦虑。

       在扩胸运动过程中，身体会释放出一些放松的神经化学物质，如多巴胺和内啡肽，这些物质可以缓解压力、放松身心，并有助于提高情绪和心理健康。需要注意在进行扩胸运动时需要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等不适。

       三、体转运动

       体转运动主要通过转动身体来锻炼腰部、腹部和背部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡能力。体转运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和氧耗能力，促进血液循环和呼吸系统的健康。还可以帮助减轻腰部和背部的疼痛和不适。

       通过转动身体，可以增加腰部和背部的肌肉力量和灵活性，缓解肌肉紧张和疼痛，改善身体的姿势和平衡能力。需要注意在进行体转运动时需要注意正确的姿势和动作要领，避免过度用力或姿势不当导致肌肉拉伤等不适。

体育课的预备动作有哪些，例如肩关节运动，头部运动，腰部运动，还有哪些？

       躬步压腿

       补充：

       振臂运动.要求：两臂伸直，尽量向后振。..(3)腹背运动（侧面）.要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。..(4)正压腿.要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。..(5)侧压腿.要求：尽量将腿打开，上下振动。..（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。.要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。..（8）指、腕、膝、踝关节运动.要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。

       追问：

       开头的准备活动从头到脚的招式叫什么名堂，给我说出来啊！

       回答：

       伸展运动

体育课上热身运动名称有哪些，

       体育课的预备动作有：

       1、颈头部运动。颈部分别向前后左右转动。

       2、扩胸运动，双臂提前平曲，侧平举，然后也可以左臂在上，右臂在下，然后换左臂在下，右臂在上。

       3、肩部运动，双手贴肩部，顺时针或者逆时针转动。

       4、腰部运动，双手叉腰，顺时针或者逆时针转动。

       5、压腿运动，正压腿或者侧压腿都可以。

       6、漆关节运动，双腿微屈，双手扶膝。

体育课的热身运动有哪些，以及热身运动的口令

       头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

       侧压腿运动：左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部，右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。

       扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。

扩展资料

       热身运动，是某些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

       在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。

参考资料来源：百度百科-热身运动

       体育课的准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。一般可以这样来做准备活动：

       一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等；

       二、专门性准备活动：根据项目的不同，专门性准备可以结合项目来做。

       以排球课为例，准备活动可以这样来做：

       一是排球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：

       1、绕排球慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏；

       2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等。徒手操的口令就是“12345678、22345678。”

       3、排球步伐移动：各种步伐练习；

       4、熟悉球性练习。

       好了，今天关于“体育运动的热身运动”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“体育运动的热身运动”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。