体育课8个热身运动图解肩部_体育课8个热身运动图解 准备活动

体育课8个热身运动图解肩部_体育课8个热身运动图解 准备活动

       现在，请允许我来为大家解答一些关于体育课8个热身运动图解肩部的问题，希望我的回答能够给大家带来一些启示。关于体育课8个热身运动图解肩部的讨论，我们开始吧。

1.热身运动的名称有哪些?

2.怎么做好热身运动？

3.跑步前热身的方法

4.10个基本热身动作

热身运动的名称有哪些?

       热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       热身运动在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

扩展资料：

       一、热身运动作用：

       1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

       2、血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

       3、物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

       4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

       5、调节心理状态，快速投入运动。

       二、热身运动时间：

       热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

       一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。

怎么做好热身运动？

       肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿(后部)肌肉，拉伸肩部肌肉等。热身动作一般有活动头部颈部，扩胸运动，腹背运动，弓步压腿，侧压腿，活动膝关节，高抬腿。

       热身运动步骤1： 上肢和踝、膝关节操

       方法：两腿稍开立,双手持球在体前拍球,同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。

       热身运动步骤2、 踢腿

       方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。

       热身运动步骤3、 头颈、腰背运动

       方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。

       热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉

       坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

       热身运动步骤5、 拉伸大腿内侧肌肉

       方法一:坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次。

       热身运动步骤6、拉伸小腿(后部)肌肉

       俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

       热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉

       仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 .

       热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉

       方法一:用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部。

跑步前热身的方法

       体育课上热身运动8节名称。

头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

       一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。

       二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍。

       三、振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下。

       四、体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌。

       五、涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈。

       六、弓箭步压腿。

       七、测压腿。

       八、踝腕关节运动。

10个基本热身动作

       　1、跑步前的上身热身运动

       　1.1、头部运动,颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

       　1.2、扩胸运动,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。

       　1.3、肩部运动,左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

2、跑步前的下身热身运动

       　2.1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

       　2.2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

       　2.3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

       　2.4、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

3、跑步前热身的好处

       　3.1、使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动。

       　3.2、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。

       　3.3、体温升高,增加肌肉的.弹性,防止强烈运动肌肉受伤。

       　3.4、激活关节,解除关节限制,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦。

       　3.5、心理做好准备,开始运动。

       　3.6、呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

       10个基本热身动作有肩部旋转、颈部伸展、手臂伸展、腰部扭转、腿部伸展、膝盖弯曲、踝部转动、腹部伸展、背部伸展、深呼吸等。

       1、肩部旋转：双手放在肩膀上，顺时针和逆时针旋转肩膀，每次旋转10-15次。这个动作可以帮助我们放松肩部肌肉，预防肩部损伤。

       2、颈部伸展：双手放在腰间，慢慢将头向左、右、前、后倾斜，每个方向保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松颈部肌肉，预防颈部损伤。

       3、手臂伸展：双手向上伸直，尽量向上伸展，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松手臂肌肉，预防手臂损伤。

       4、腰部扭转：双手放在腰间，慢慢向左、右扭转腰部，每个方向保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松腰部肌肉，预防腰部损伤。

       5、腿部伸展：双手放在腰间，向前伸展一条腿，保持10秒钟，然后换另一条腿。这个动作可以帮助我们放松腿部肌肉，预防腿部损伤。

       6、膝盖弯曲：双手放在腰间，慢慢弯曲膝盖，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松膝盖肌肉，预防膝盖损伤。

       7、踝部转动：双手放在腰间，慢慢向左、右转动踝部，每个方向保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松踝部肌肉，预防踝部损伤。

       8、腹部伸展：双手放在腰间，向上伸展，尽量向上伸展，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松腹部肌肉，预防腹部损伤。

       9、背部伸展：双手放在腰间，向上伸展，尽量向后伸展，保持10秒钟。这个动作可以帮助我们放松背部肌肉，预防背部损伤。

       10、深呼吸：双手放在腰间，深呼吸，每次呼吸保持5秒钟。这个动作可以帮助我们放松身体，预防运动时的紧张情绪。

热身运动的注意事项

       1、从系统的拉伸活动开始

       热身运动应从系统的拉伸活动开始；拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等；既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

       2、运动量逐渐增加

       热身时，运动量应由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果。不要太剧烈，以免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

       今天关于“体育课8个热身运动图解肩部”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题，并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。