2、在体育运动过程中如何预防运动损伤_2、在体育运动过程中如何预防运动损伤-

2、在体育运动过程中如何预防运动损伤_2、在体育运动过程中如何预防运动损伤?

       在当今这个日新月异的时代，2、在体育运动过程中如何预防运动损伤也在不断发展变化。今天，我将和大家探讨关于2、在体育运动过程中如何预防运动损伤的今日更新，以期为大家带来新的启示。

1.如何预防体育运动中的损伤

2.如何预防打乒乓球造成的运动损伤

3.如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记

4.体育运动过程中,预防安全事故的方法有( )

如何预防体育运动中的损伤

如何预防体育运动中的损伤

        一、造成体育活动损伤率升高的原因

       　教师方面：教师在体育活动中起着指导传授作用。活动出现损伤事故对于教师而言，有三方面原因：

        思想方面：

       　对于一位专业思想牢固的体育教师而言，体育运动中安全方面应有充分的准备。如果教师专业思想不牢固，上课责任心不强，随便应付了事，不会充分备学生、备场地、器材、备教材、更不会在体育运动中做好安全防范措施，体育运动中就容易出现运动损伤。

        2、专业技术和实践能力方面：

       　体育教师如果专业技术不过关，指导的动作出现技术性错误，这样容易出现伤害性事故;另外，若不具备较强的实践能力，仅有满腹理论和只会做动作，而不会根据学生实际情况采用与之相适应的指导手段，也是出现运动损伤的原因之一。

        3、管理方面：

       　很多体育教师在体育活动中管理不严谨，每次体育活动的内容和强度安排不适中。不能有针对性达到运动的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。

       　学生方面：学生是体育运动的主体，活动中出现运动损伤对于学生方面

        可以从以下三方面分析：

        安全意识：

       　很多学生活动前不用心听教师讲安全事项，练习时往往由于动作复杂或难度较大，不注意安全防范而造成损伤。

        2、身体素质差：

       　目前，受现行升学制度的影响，繁重的功课占去了学生的课余锻炼时间，仅靠每周三节体育课根本无法使青少年具备强健的体魄和良好的身体素质。大部分学生由于身体素质差，在完成强度较大或难度较大的练习时容易造成损伤。

        3、恶性循环：

       　学生身体素质差，因而怕大强度、大运动量的活动，对锻炼产生畏惧和厌恶，不肯主动锻炼，久而久之素质更差，在活动中容易损伤;损伤后影响体育活动，导致素质更差，如此下去，形成恶性循环。

       　场地器材方面：运动场地不好，体育活动环境差，体育器材存在隐患、器材不足等原因都有可能使学生在活动时受伤。

        二、采取有效措施减少体育活动中的损伤

        教师方面：

        教师必须加强专业思想。

       　热爱体育，热爱学生，具有较强的责任心，备好每节课，安排好每一次体育活动，对于每节体育课、每一项体育活动，必须有相应的安全措施，做到胸有成竹。

        2、加强专业理论知识和技术的.学习。

       　教师必须加强专业理论和技术的学习，不断巩固、提高专业理论知识和实践能力，才能与先进的技术同步。这样，在指导过程中才能针对学校及学生的实际情况，灵活利用各种组织形式和指导手段。

        3、注意理论和实践相结合。

       　在校的高材生，未必就能成为优秀的教师，体育课也不例外。不同地区，不同指导对象，由于场地、器材、学生水平的不同，同样活动内容，它的组织形式和指导方法也应有差别。如果没有意识到这一点，而是运用单纯的理论知识去套一些纲要，那么活动的顺利进行就会受到影响，学生完成动作时，就容易出现损伤。

        4、培养学生的安全意识。

       　教师活动前必须加强学生安全意识的培养，每次活动都应针对活动内容说明注意什么事项。长期给学生灌输安全意识，这样才能保证学生形成活动时集中精力、注意安全，并容易得以强化，从而避免不必要的运动损伤。

        学生方面：

        加强安全和自我保护意识。

       　学生应学会在体育活动中遇到意外事故时做自我保护，同学之间也应学会在体育活动中给其他同学做保护帮助。

        2、加强身体锻炼，提高身体素质。

       　学生应养成每天坚持锻炼身体的好习惯。持之以恒，提高自己的身体素质，并学会有针对性地锻炼，弥补自己的不足。

        3、注意体育活动前准备活动。

       　准备活动不充分，很容易在运动中拉伤韧带、肌肉或扭伤关节。活动后的放松练习也不应忽视，有些学生以为活动完了，放松练习也就不在乎了。然而，长此下去，疲劳长期积累，就容易形成过度劳损。

        场地和器材方面：

       　在活动的场地和器材方面，教师和学生都应引起注意，活动时场地应平整，周围的环境安全;活动前应检查器材有无损坏，是否存在安全隐患。

       　总之，在体育活动中尽管有损伤现象发生，但是只要针对原因采取有效安全措施并加以预防，一定会降低或避免一些不必要的损伤。

?

如何预防打乒乓球造成的运动损伤

       体育运动或锻练经常引起肌肉?骨骼?内脏等部位的损伤，这就是运动损伤?受伤总会给大家带来不必要的麻烦，而所有伤害都是可以预防和避免的?主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要?那么，如何预防运动损伤呢？

       1训练方法要合理

       要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量?对于不同性别?年龄?水平及健康状况的人，在运动量的安排上应因人而异?循序渐进?例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主;在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度?密度要小些?

       正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性?正确性?因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者?让你所希望的部位持续充血，并在运动中保持的时间越长越好?比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿?许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分——弯举练习过程中?这是因为，反握直杠?杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致?不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作?

       2准备活动要充分

       绝不能一上来就投入正式运动?要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式运动做好准备?若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间?可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不必过长，10分钟左右即可?让血液充氧，并把能量物质输送到全身?

       准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式运动做好准备?它还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量?弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤?在进行准备活动时，既要躯干?肢体的大肌肉群和关节充分活动开，同时也要注意各个小关节的活动?还可以增加一些专项素质的内容?

       3循序渐进

       据调查，80%以上的运动损伤都是突然增加运动量造成的?

       如果你日日与电脑?公文打交道，偶尔参加一场球赛就可能会让你一连几天动弹不得，更可怕的是你可能遭遇比专业运动员还“专业”的损伤?即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛也可能随之而来?特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返赛场，一时技痒难耐，不自觉地来点儿高难度动作，最容易发生意外之伤?

       预防伤害的最佳办法是循序渐进?在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量?

       4注意间隔放松

       在运动中，为了消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要?由于各个运动项目的内容不同，间隔放松的形式也应有所区别?例如，着重于上肢练习的项目，在间隔可做些放松慢跑?着重于下肢的项目结束后，可以在垫子或草地上仰卧，将两腿举起抖动或做倒立?这样一方面可以促进血液的回流，改善血液的供给，另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义?

       5防止局部负担过重

       运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动损伤?例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤?过多地练习鸭步，可引起膝内则副韧带及半月板的损伤?因此，在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重?

       6加强易伤部位肌肉力量练习

       据统计，在运动实践中，肌肉?韧带等软组织的运动伤最为多见?因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义?例如，加强股四头肌力量的练习可以防止膝关节损伤，而防止肩关节伤则应加强三角肌?肩胛肌?胸大肌和肱二头肌的练习?

       7集中精力

       当你进入健身馆开始训练后，不要分散注意力?训练中，眼睛注视着镜中的你和肌肉的动作?那种漫不经心?边练边聊式的训练，损伤随时可能发生?

       8合理的营养

       食物是我们赖以生存的能量物质?没有合理的营养补充，我们将无法达到最佳体质状态?所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求?让合理的营养快速修复我们的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低?

如何预防运动受伤 10个科学运动原则要牢记

       （1）合理安排运动量要遵循循序渐进的原则，运动量安排要有大、中、小节奏，避免在高度紧张的运动之后或疲劳的状态下进行复杂的技术练习。

       （2）充分做好准备活动很多运动损伤的发生与准备活动不够有关，特别是对腰、肩、膝这些运动损伤的高发部位，更要加强准备活动，包括一般性准备活动与专项准备活动，以使全身各关节及肌群充分的活动开，从而减少运动损伤的发生。

       （3）增强全面身体素质与专项素质适当安排身体素质训练，发展全身各部肌肉的力量和协调性，并不断发展专项素质。

       （4）加强腰、肩、膝等局部的营养与放松在乒乓球运动中，腰、肩、膝部位的负担较重，在运动结束后，可采取热敷、按摩等手段，加快这些部位的血液循环，改善局部营养。在运动结束后或运动过程的间隙中，有意识地放松这些部位的肌肉，都是减轻局部负担、消除疲劳的较好办法。

体育运动过程中,预防安全事故的方法有( )

       1．经常锻炼身体，提高适应能力

       身体要常练才能常新，才能保持灵活。突然运动常易造成运动损伤。

       2．合理运动或制订运动计划

       有些人平时不运动，一运动起来量又非常大，这样不仅不能起到健身的作用，反而会对身体产生不利的影响，特别是在运动中造成损伤。

       3．做好准备活动

       很多常见的运动损伤都是由于运动前准备活动不充分造成的，但这点往往不能引起人们的足够重视。

       4．认真检查有关运动器械

       其实在运动器械上造成的损伤也非常多见。有些运动更是要特别注意，例如蹦极、滑雪、跳伞等，如果运动器械存在问题，还会对生命安全造成威胁。

       5．加强运动中的保护

       这不仅指身体上的防护，更重要的是应该有防患意识，只有这样我们才能够尽可能减少在运动中的损伤。

       科学运动原则：

       （1）进行体育锻炼应遵循的原则.

       （2）了解渐进性原则.

       （3）了解反复性原则.

       （4）了解全面性原则.

       （5）了解意识性原则.

       （6）了解个别性原则.

       科学锻炼身体的原则,就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩.

       体育运动过程中，预防安全事故的方法有如下几个：

       设施安全检查工作；做好运动过程中的自我保护；做好运动前的准备工作；做好运动后的放松活动。

       预防运动损伤的对策：

       从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。为了保证体育锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：

       1、体育锻炼前做好充分的准备活动，待各器官系统的机能进入活动状态后，再进行较剧烈的运动。准备活动可以使身体机能进入最佳状态，通过准备活动既可以提高锻炼效果，又可以减少运动损伤。

       2、运动强度逐渐增加。在正式进行体育锻炼时，活动量也要遵循循序渐进的原则。如果一开始就突然增加运动强度，会造成内脏器官与运动器官的不协调，使身体出现一系列不适反应。

       3、体育锻炼要全身心投入，在锻炼过程中不要开玩笑，有时稍不注意，就可能出现运动损伤。

       4、在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。

       5、不要在没有把握的情况下参与那些危险性大、专业性强、技术要求高的体育运动，如蹦极、攀岩、卡丁车等。在这些运动中，稍有不慎就会酿成事故，造成人身伤亡。

几种运动损伤的处理办法：

       1、软组织损伤的处理方法：

       软组织损伤后，一般会出现流血、肿胀、疼痛等症状。最常用的处理方法是用冷毛巾包裹受伤的部位，促使受伤部位毛细血管收缩，减少出血。损伤后24——48小时内，可服用活血化淤药、消炎药，同时进行局部理疗热敷，以利软组织的修复。

       2、皮肤擦伤、裂伤的处理方法：

       由于外力磨擦所至的体表皮肤浅表性的损伤，肉眼可见有出血或渗血或组织液渗出，对小面积的擦伤，可用生理盐水（条件不足时也可用自来水）冲洗伤口后，涂20%红药水或1%的紫药水或2%的碘酊进行消毒处理。如果擦伤面积较大或者嵌入较多的泥、沙等异物时，最好到医院进行彻底的清洗、消毒和包扎。

       3、肌肉拉伤的处理方法：

       对轻微的肌肉拉伤，可用一块布包着冰块或者冰袋对受伤处旅行冷敷，以防进一步肿胀，并减轻疼痛。用绷带或布条将受伤区包扎起来，给它支撑力量，但是要注意松紧适度，扎得太紧会导致肌肉进一步肿胀。在疼痛消失之前，避免使用受伤的肌肉。如果肌肉拉伤严重或发生断裂，则必须到医院进行治疗。

       4、骨折的处理方法：

       发生骨折后，骨折部位有疼痛及压痛感，并伴有肿胀、瘀斑、畸形等。首先要进行现场急救，这是保证治疗效果的关键。发生骨折后要保持镇静，不可任意移动骨折部位。

       在对伤口进行检查后，可以利用干净衣物或其他物品先行包扎伤口，再利用板子、木棍等硬物使骨折处固定，避免骨折易位，然后尽快就医。

       好了，今天关于2、在体育运动过程中如何预防运动损伤就到这里了。希望大家对2、在体育运动过程中如何预防运动损伤有更深入的了解，同时也希望这个话题2、在体育运动过程中如何预防运动损伤的解答可以帮助到大家。